Има безброй причини човек да се нуждае от помощта на устройства за мобилност.И независимо дали причината да използвате инвалидна количка се дължи на прогресиращо заболяване, физическа травма или някоя от другите много причини, важно е да уважавате това, което все още можете да направите.Това може да бъде предизвикателство, когато чувствате, че тялото ви започва да ви отказва, но ние обещаваме, че наслаждаването на това, на което тялото ви все още е способно, ще ви накара да се почувствате невероятно!Един от най-добрите начини да направите това е умишленото движение (известно също като ужасното упражнение).Движението на телата ни носи живот и жизненост на всички наши клетки под формата на кръв и кислород.Така че в дните, когато тялото ви е много болезнено, упражненията могат да бъдат начин да подхраните и успокоите мускулите и ставите си.
Освен това е доказано отново и отново, че движението подобрява психичното здраве - и кой не харесва това предимство?
Както винаги, искаме да бъдем възможно най-полезни, затова направихме проучване, за да намерим безопасни, ефективни и лесни упражнения, които да ви помогнат да започнете вашето движение.Тези упражнения могат да се правят без никакво оборудване на ниво начинаещи и можете да добавите тежести/ленти за съпротива, ако искате повече предизвикателство.Ще обсъдим упражненията въз основа на мускулните групи, към които са насочени – ядро, горна част на тялото и долна част на тялото.Както при всяко от нашите предложения, за вас е изключително важно да обсъдите промените във вашата уелнес практика с вашия лекар и физиотерапевт.
CORE- Преминете към видео с основни упражнения
Започваме с основни упражнения, защото стабилността на ядрото е в основата на останалата част от силата на вашето тяло!Ръцете ви могат да бъдат толкова силни, колкото сърцевината ви позволява.Но какво точно е „ядрото“.Нашата сърцевина е голяма група мускули, която се състои от всички мускули, които обграждат корема ви (отпред, отзад и отстрани; дълбоки и повърхностни), както и от мускулите, които стабилизират бедрата и раменните ни стави.С толкова голяма част от нашето тяло, можете да разберете защо е толкова важно.Наличието на здрава сърцевина също е много поддържащо и предпазващо гръбнака ви.Обичайно е тези, които започват да живеят на колела, да изпитват нова или влошаваща се болка в гърба.Това може да се дължи на фактори като прогресивно заболяване и нараняване, върху които може да нямате много контрол.Или може да е свързано със позата и продължителното време, прекарано в седнало положение – за което можете да направите нещо!Едно от най-добрите неща, които можете да направите за този вид болки в гърба, е да укрепите сърцевината си.Ето видео на отлична основна рутина за начинаещи, която би било безопасно да се прави в някоя от нашите инвалидни колички (с включени ключалки на колелата) или седнали на кухненски стол.Харесваме това видео, особено защото не изисква никакво фантастично или скъпо оборудване и можете да го направите повече/по-малко предизвикателно, просто като добавите/премахнете колко пъти повтаряте упражненията!
ГОРНА ЧАСТ НА ТЯЛОТО - Преминете към видеоклипа с упражнения за горната част на тялото
Въпреки че важността на силата на горната част на тялото не е толкова очевидна, колкото силата на ядрото, тя заслужава известно внимание.Особено ако използвате самоходна инвалидна количка.И въпреки че не всеки в инвалидна количка напълно липсва използването на краката си, повечето в инвалидна количка все още трябва да използват горната част на тялото си за всяка ежедневна задача.Искаме ежедневните задачи да се чувстват възможно най-лесни, затова смятаме, че е важно да поддържаме горната част на тялото силна.Открихме, че това видео е отлична отправна точка, независимо на какво ниво сте.За да улесните, просто започнете с първата половина на видеоклипа.За да го направите по-предизвикателно, опитайте да държите бутилки с вода или кутии по време на упражненията!
ДОЛНА ЧАСТ НА ТЯЛОТО - Прочетете това, преди да преминете към видеоклиповете!
Очевидно не всеки в тази общност използва пълноценно долната част на тялото и определено искаме да сме чувствителни към това.Ако това сте вие, фокусирането върху горната част на тялото и сърцевината е перфектно!Но за тези, които използват краката си, това е важно.В краката ни се намират нашите най-големи мускули и е важно да поддържаме хранителните вещества и кислорода да преминават през тях.Така че трябва да ги преместим.Движението може да бъде ефективен болкоуспокояващ, така че имайте това предвид, ако болката в краката е една от причините да използвате стол.Така че намерихме две видео опции за вас.Ето три супер прости упражнения, които можете да правите през целия ден, за да поддържате кръвта си гладка.А ето и видео с цел изграждане на сила в краката ви.
Независимо дали можете да спортувате пет пъти седмично или пет минути седмично, всичко е по-добре от нищо.Един от най-добрите начини да се подготвите за успех е да го направите лесен.Нашият FLUX DART улеснява преминаването от работа на бюро към тренировка.Тази тясна инвалидна количка с повдигащи се подлакътници е готова за упражнения навсякъде, просто включете ключалки на колелата и сте готови да тръгнете.И най-добрата част?Порестата материя ще ви държи хладни и сухи, дори и да се изпотите!
В крайна сметка става дума за това да отделите време да обичате тялото си.Дори когато ви се струва, че ви проваля, малко любов помага много.Така че вкарайте малко умишлено движение днес – имате това!
Време на публикуване: 3 ноември 2022 г